Pourcentage de graisse corporelle : un indicateur essentiel pour le suivi du poids

Le corps humain est composé d’eau, de sang, d’os et de graisse, etc. La graisse représente une réserve énergétique pour l’organisme, mais il est important de ne pas en avoir ou trop grande quantité (ou en quantité trop faible également !). La graisse corporelle est importante, car elle permet de protéger certains organes et de réguler la température du corps. Toutefois, une vie trop sédentaire et une mauvaise hygiène de vie peuvent entraîner une accumulation de graisse, ce qui peut être néfaste pour la santé. Si vous vous demandez si votre taux de graisse est normal, il peut être utile de le mesurer et pour cela, il existe plusieurs méthodes : la mesure du pli cutané et la balance impédancémètre sont les méthodes les plus courantes. Ces démarches ne nécessitent pas forcément une visite chez un professionnel de la santé. Nous vous expliquons ci-dessous en quoi consiste le pourcentage de graisse corporelle et comment l’impédancémètre peut vous aider à mesurer votre pourcentage de graisse.

Qu’est-ce que le pourcentage de graisse corporelle ?

Le pourcentage de graisse corporelle est le rapport entre la masse graisseuse et la masse corporelle totale. Un indice de masse grasse est considéré comme normal lorsqu’il est situé entre 25 et 30 % chez les femmes et entre 15 et 20 % chez les hommes. Cette différence s’explique par le fait que les femmes possèdent plus encore d’enzymes capables de brûler la graisse. Elles produisent également de l’œstrogène, qui est une hormone favorisant le stockage des graisses.

Chez les sportifs, ce taux de graisse est naturellement plus bas. Lorsqu’il y a un excès de graisse corporelle, on parle de graisse non essentielle et même en ayant une morphologie dite « normale » et n’étant pas en surpoids, il est possible d’avoir un taux de graisse corporelle trop élevé. En effet, le poids seul ne suffit pas à savoir si un corps est en bonne santé.

La balance impédancémètre : une méthode efficace pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle

Pour savoir quel est son taux de graisse corporelle, il est préférable d’utiliser une méthode fiable et la balance impédancémètre en est une. La balance impédancémètre fonctionne sur le principe d’impulsions électriques qui traversent le corps (sans aucune douleur ressentie pour l’utilisateur). Lorsque le courant électrique rencontre la masse graisseuse, sa vitesse est ralentie. La mesure du temps que prend le courant pour traverser le corps et revenir vers l’appareil permet donc de calculer la masse graisseuse. Rapportée au poids corporel total, cette valeur permettra alors de connaître plus précisément le pourcentage de graisse dans votre corps.

Pourquoi faut-il connaître son taux de graisse corporelle ?

Bien que la graisse soit un composant essentiel pour maintenir le corps en bonne santé, un taux trop élevé ou trop bas peut être néfaste. En cas d’excès de graisse, des maladies cardiaques, des risques d’hypertension artérielle ou un niveau trop élevé de cholestérol peuvent apparaître. Au contraire, un taux de graisse trop faible peut entraîner une mauvaise assimilation des vitamines, des troubles gastro-intestinaux ou encore affecter le système immunitaire.

Si vous présentez certains symptômes de fatigue, si vous êtes une femme enceinte ou si vous sentez que vos performances sportives sont en nette baisse, n’hésitez pas à consulter un médecin.

Pour diminuer les mauvaises graisses, un régime alimentaire sain et équilibré et la pratique d’une activité sportive sont les meilleurs remèdes pour vous aider à améliorer votre état de santé général.

Quelles sont les autres méthodes de mesure du pourcentage de graisse corporelle ?

Pour connaître son taux de masse graisseuse, il existe plusieurs méthodes qui seront plus ou moins efficaces :

• La pince à plis cutanés, méthode la plus simple, mais qui présente une assez grande marge d’erreur également
• La pesée hydrostatique permet quant à elle d’avoir des résultats extrêmement précis. La personne est complètement immergée dans l’eau afin d’évaluer la quantité d’eau déplacée.
• La pléthysmographie : ici, c’est le déplacement de l’air qui est calculé à l’aide d’une machine appelée « Bod Pod ».

Les deux dernières méthodes ne peuvent être effectuées qu’en institut spécialisé, et la façon la plus facile de mesurer votre taux de graisse est donc de vous équiper d’une balance impédancémètre !