Vous cherchez à maigrir, mais vous n’y arrivez pas, malgré vos nombreuses tentatives de régimes, crèmes et pilules miracles… La prise de poids (ou la perte de poids !) est un processus complexe qui ne dépend pas uniquement de ce qui se trouve dans votre assiette ! En effet, les facteurs génétiques ou encore psychologiques influencent la fluctuation du poids, et malheureusement les corpulences et les tendances à grossir ou à maigrir sont propres à chacun ! Si vous ne savez pas pourquoi vous n’arrivez pas à maigrir, voici quelques explications qui vous permettront de mieux en comprendre les raisons ainsi que quelques conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Perdre du poids : comment ça marche ?
Le surpoids n’est pas forcément dû à une suralimentation, et la proportion de masse maigre du corps est un élément déterminant dans la perte, le maintien ou la prise de poids. Plus la masse maigre est importante, plus le métabolisme basal est élevé et plus il sera facile de brûler des calories et donc maigrir ou maintenir son poids. Le métabolisme basal correspond aux besoins énergétiques minimum (ou les besoins vitaux) pour le fonctionnement de l’organisme au repos.
Le métabolisme basal, l’activité physique et la digestion sont les 3 critères qui déterminent le métabolisme, qui est le processus au cœur de la perte de poids, car c’est le métabolisme qui permet de brûler plus ou moins rapidement et efficacement les calories ingérées. Le métabolisme dépend par ailleurs de votre âge et votre sexe.
En théorie, le mécanisme de perte de poids est assez simple : il suffit de créer un déficit calorique en absorbant moins de calories et en en dépensant plus. Une alimentation excessive ou déséquilibrée entraîne un apport trop important en calories, et celles-ci sont stockées en graisses. La façon la plus simple de maigrir serait soit de diminuer la quantité de calories absorbées via l’alimentation, soit d’augmenter les quantités dépensées (ou brûler plus de calories) en augmentant le métabolisme, soit de combiner les 2 méthodes pour encore plus d’efficacité.
Pourquoi je n’arrive pas à maigrir ?
Même si vous entamez un régime associé à une pratique sportive, il faut savoir que votre programme d’amincissement doit nécessairement être adapté à votre corps. Chaque personne est différente, et les régimes « miracle » qui vous promettent de maigrir en à peine quelques jours ne marchent pas ! Voici quelques raisons qui peuvent expliquer la résistance de votre corps à perdre du poids :
- Votre état de stress : le stress entraîne la production de cortisol, qui impacte négativement le métabolisme. De plus, il est fréquent qu’une personne stressée et anxieuse a plus tendance à grignoter
- La qualité de votre sommeil : le sommeil régule la production de leptine et de ghréline, qui sont les hormones qui influent la faim et la satiété. Un corps reposé est également moins stressé et mieux disposé à brûler des calories.
- Vos mauvaises habitudes : tabac, alcool sont les ennemis de la perte de poids !
- Un déséquilibre hormonal : si vous souffrez d’hypothyroïdie (fonctionnement ralenti de la glande thyroïde), cela ralentit la perte de poids.
- Votre apport calorique est trop important
Conseils pour réussir à maigrir sainement
Si vous voulez mettre toutes les chances de côté pour maigrir, il est important de se faire accompagner par un professionnel qui vous aidera à faire un bilan. Même pour quelques kilos à perdre, se faire conseiller peut être nécessaire pour trouver la meilleure solution adaptée à votre situation. La première chose à faire est de vous peser sur une balance impédancemètre, qui vous fournira des informations utiles comme :
- Votre poids
- Votre masse graisseuse
- Votre masse musculaire
- La proportion de votre ossature
- Votre indice de masse corporelle (IMC).
Toutes ces données propres à votre corps sont essentielles pour adopter le programme adéquat. Par exemple, si vous avez déjà l’habitude de pratiquer du sport, mais que votre masse graisseuse est trop importante, votre alimentation devra être corrigée : en diminuant l’apport en mauvaises graisses et en sucres et en adoptant une alimentation plus saine et équilibrée, tout en respectant une quantité de calories inférieure à votre métabolisme. Un nutritionniste est le mieux placé pour vous guider dans votre alimentation et vous conseiller sur le type d’aliments à privilégier. Inversement, si votre masse musculaire est trop faible, un programme sportif adapté est recommandé, afin de vous muscler et faire fondre la graisse.
Une fois que vous aurez atteint votre poids cible, ne relâchez pas vos efforts ! Il est important de conserver de bonnes habitudes en continuant à pratiquer une activité sportive et en évitant de manger en excès. Si vous êtes de nature stressé, optez pour des activités que vous aimez et qui vous détendent : yoga, méditation, jardinage, etc. En effet, s’il est long et difficile de maigrir, la prise de poids se fait malheureusement assez rapidement !
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